CBD et sommeil : est-ce que ça marche vraiment ?

huile et capsule de CBD
L’huile de CBD fait de plus en plus de dormeurs heureux ! En capsules, en spray ou bien mélangée à des smoothies délicieux avant de dormir, elle garantit non seulement un sommeil durable mais un lendemain énergisé.

Cela fait peut-être des années que vous êtes fâché avec le sommeil ? Des nuits d’insomnie, des journées somnolentes, des difficultés d’endormissement ou bien des réveils bien trop nocturnes… Et vous pensez avoir tout essayé. Mais on a une bonne nouvelle pour vous : un “petit nouveau”, venu d’une plante pourtant ancestrale, pourrait radicalement changer votre vie la nuit ! Le CBD, ou cannabidiol, issu du chanvre, a prouvé sa grande efficacité pour réguler nos cycles de sommeil. Et on peut maintenant facilement s’en procurer.

Greentropics vous explique tout du CBD, ce qu’il est et comment il fonctionne, et vous guide pour trouver la formule qui vous convient !

Qu’est-ce que le CBD ?

Il y a deux cannabinoïdes présents dans la plante Cannabis Sativa L., qui sont connus pour leur effet sur le corps humain : le CBD (cannabidiol) et le THC (tétrahydrocannabidinol). Ce dernier est psychotrope; il induit des changements de la perception et de la conscience, et, en tant que tel, est interdit en France. Mais le premier n’est pas du tout psychotrope, n’est pas interdit, et offre beaucoup de bénéfices santé 100% naturels!

L’autre cannabinoïde, celui qui aide notre corps à s’auto-réguler

Le CBD est donc ce cannabinoïde légal et non-psychotrope qui peut nous faire du bien. Mais comment ?

Des scientifiques ont découvert, en cherchant comment les cannabinoïdes agissaient sur notre corps, que nous possédions notre propre système cannabinoïdien ! Des récepteurs dédiés sont présents dans le cerveau et le système nerveux, mais aussi dans notre système immunitaire et endocrinien. Ces récepteurs interagissent avec nos endocannabinoïdes (et aussi avec les potentiels cannabinoïdes apportés de l’extérieur) dans le but de réguler notre organisme face aux changements amenés par l’environnement.

sommeil et cbd, le cannabinoïde légal
Le CBD est un cannabinoïde issu du chanvre cultivé, mais ce n’est que le cousin éloigné du THC, illégal en France ! Le CBD n’est pas un psychotrope, n’est ni interdit ni craint, et il est même vanté par l’OMS pour ses potentialités thérapeutiques.

C’est sur un phénomène biologique appelé “homéostasie” que notre système endocannabinoïdien agit : il va stimuler telle hormone calmante, ou détruire telle protéine déclenchante, afin de stabiliser les réactions de notre organisme face aux événements extérieurs, et les rendre non symptomatiques (sans sur-réaction). C’est pourquoi le CBD est utilisé avec succès dans le traitement des symptômes liés à l’auto-inflammation (comme dans certaines maladies rhumatismales, digestives ou dermatologiques) mais aussi aux symptômes plus neurologiques que sont les migraines ou l’insomnie.

Pourquoi le CBD aide notre sommeil ?

Notre corps a donc son propre système endocannabinoïdien (ou SEC), fait des récepteurs de cannabinoïdes et des enzymes qui génèrent nos endocannabinoïdes. Le CBD interagit avec notre SEC pour en stimuler et en accroître le processus régulateur. En soutenant l’effet du système homéostatique général, les bénéfices sur le stress, la douleur, la somnolence, mais aussi l’endormissement, sont réels.

En 2019, une étude a été conduite sur 72 sujets souffrant d’anxiété et de problèmes de sommeil. Chacun a pris 25 mg de CBD en capsule par jour. Au bout d’un mois, 79% ont dit souffrir de moins d’anxiété et 67% ont dit avoir un meilleur sommeil, et sans aucun effet secondaire!

Les traitements médicaux prescrits pour “faire dormir” ont souvent un effet négatif sur le lendemain: on ne se sent pas très en forme, on est moins efficaces au travail. Le sommeil lui-même, s’il est présent, est différent, plus lourd, sans rêve; on a l’impression qu’il est moins réparateur. Ce n’est pas le cas avec le CBD, qui ne présente aucun effet secondaire, ni aucun danger pour la santé à court ou à long terme.

Le CBD n’est pas un traitement pour le sommeil à proprement parler; il n’agit pas sur un “bouton dodo” dans notre cerveau. Il va plutôt harmoniser, sur l’ensemble des 24 heures de la journée, les fonctions réactives de notre corps (en stimulant nos propres récepteurs et enzymes de cannabinoïdes régulateurs et calmants), et aider notre corps à reconnaître ses cycles de veille et de sommeil.

Le CBD va ainsi aider notre corps à s’endormir en fin de journée, mais aussi à rester endormi jusqu’au matin, et enfin à être pleinement éveillé durant le jour.

CBD : insomnie, c’est fini

un bon sommeil avec le cbd
Les utilisateurs non seulement vantent leur sommeil retrouvé, long et profond, grâce au CBD, mais aussi des journées énergiques et enrichissantes!

Beaucoup d’utilisateurs vantent les effets du CBD, mais à quoi ça ressemble ? Comment s’en procurer ? Est-ce pleinement légal d’en acheter sur le net ? On répond à toutes vos questions !

Où se procurer du CBD ?

Le CBD est une molécule, extraite des plants de chanvre cultivés en agroalimentaire – donc dans la variété légale en France. Le “contenant” dans lequel cette molécule va pouvoir être consommée est assez variable : le CBD peut être obtenu par macération en teinture sous forme d’huile et être administré par un compte-goutte, un spray sublingual ou bien en capsules. Il peut aussi être contenu dans un produit à vapoter, ou bien dans des bonbons, très prisés aux Etats-Unis.

Le mode d’administration que nous vous conseillons est l’huile, soit à diffuser en spray directement dans la bouche, soit à avaler en capsules, ou bien à mélanger à une boisson grâce au compte-gouttes. Les bonbons contenant du sucre, et l’innocuité du vapotage n’ayant pas encore été démontrée, l’huile reste la façon la plus inoffensive de consommer du CBD et elle est très efficace.

Internet est l’endroit le plus facile pour trouver des produits au CBD. Plusieurs sites dédiés offrent des produits de qualité, et proposent des mélanges déjà constitués où le CBD est associé à d’autres molécules connues pour favoriser un bon sommeil (comme la valériane ou la mélatonine).

La marque suisse Cibdol propose par exemple un produit appelé Meladol, composé de CBD, de mélatonine et de vitamine B6, censé faciliter l’endormissement et améliorer le sommeil.

Est-ce complètement légal d’acheter du CBD en ligne ?

En France, on peut cultiver et utiliser du chanvre à condition que ce soit une variété dont la teneur en THC est inférieure à 0.2%. Les textes ne mentionnent pas la teneur en CBD car celui-ci n’est pas psychotrope et n’est pas interdit. L’OMS (l’Organisation Mondiale de la Santé) a publié un rapport sur le CBD pour statuer qu’il n’était ni nocif ni addictif. Et le rapport indique même qu’il est nécessaire de lancer de nouvelles recherches pour trouver toutes les opportunités thérapeutiques et médicales de la molécule. Le CBD n’est donc ni une molécule bannie ni crainte.

Mais, pour être légaux, les produits au CBD ne doivent présenter eux-mêmes aucune trace de THC dans le produit fini. Et ils doivent tous venir de types de plants de chanvre contenant moins de 0.2% de THC. Les sites internet vendant des produits contenant du CBD à des fins thérapeutiques doivent expliciter ces règles et proposer des produits sans THC, issus de plants légaux de chanvre agroalimentaire.

Huile CBD pour insomnie : comment l’utiliser ?

Dans l’étude la plus connue sur les effets du CBD sur le sommeil, les patients recevaient 25 mg quotidiens et ce dosage a été effectif. Il est conseillé de commencer par cette dose (entre 20 et 30 mg par jour) et de l’augmenter si au bout d’une semaine vous ne ressentez aucun effet. Vous pouvez l’augmenter graduellement jusqu’à 200 mg par jour pour juger de ses effets. Certaines études sont montées jusqu’à 1600 mg par jour sans danger, mais pour des problèmes de sommeil, il ne devrait pas y avoir besoin de plus de 200 mg par jour environ, pour noter l’efficacité.

Cette dose peut être prise en une fois, environ une heure avant le coucher, mais peut aussi être administrée en deux fois (deux fois 15 mg pour commencer) : une fois le matin, ou le midi, et une fois le soir. La prise diurne est notamment conseillée si les problèmes de sommeil s’associent à des troubles de l’humeur ou de la douleur pendant la journée.

Des recettes de smoothies incluant l’huile de CBD fleurissent en ligne; comme le lait chaud d’antan, on les sirote en boisson réconfortante pour trouver le sommeil. La recette ci-dessous est très efficace et délicieuse :

smoothie vitaminé
Miam! Du lait de chanvre, des cerises griottes et du CBD, pourquoi pas agrémenté d’autres fruits rouges et d’éclats de pistaches, à siroter pendant le film du soir, pour un sommeil certain et réparateur.
  • Une tasse de cerises griottes dénoyautées : on les trouve facilement au rayon surgelé, quand ce n’est pas saison. Elles sont très calmantes et aident à allonger le sommeil, car elles contiennent une source de mélatonine et aident à la synthèse de la sérotonine (et on peut garder leurs queues pour faire des tisanes diurétiques le lendemain, si besoin !).
  • Une tasse de lait de chanvre : pour le velouté et la belle couleur, mais aussi toutes les bonnes vitamines qui aident à l’équilibre émotionnel.
  • 20 gouttes de teinture mère de racine de valériane, qu’on trouve en pharmacie. La valériane est un somnifère naturel très efficace.
  • 25 mg d’huile de CBD (ou plus selon vos besoins).
  • Passez l’ensemble au mixeur, et sirotez en lisant quelques pages de votre livre de chevet ou devant un film : dodo assuré !

CBD et sommeil : les avis des utilisateurs

Sur le net, des utilisateurs donnent des avis détaillés sur leur essai du CBD pour les troubles du sommeil. On y lit que les troubles du sommeil sont souvent liés à d’autres troubles comme l’anxiété ou la douleur chronique, et que les consommateurs voient toujours une amélioration de leurs autres troubles pendant la journée, grâce au CBD.

Voici une synthèse des avis positifs :

  • Les utilisateurs sont rassurés de voir qu’en effet ils ne “planent” pas;
  • Ils parlent d’un effet quasi-immédiat (une demi-heure environ), notablement myorelaxant (qui détend l’ensemble des muscles);
  • Les effets sont très sensibles dans la journée, de façon surprenante: les utilisateurs se disent plus éveillés, de meilleure humeur. Ils parlent d’une meilleure concentration dans leur travail;
  • Il y a un effet positif sur les douleurs rhumatismales et digestives, pendant la journée;
  • La phase première du sommeil, l’endormissement lui-même, est raccourci d’un tiers environ.

Voici une synthèse des avis négatifs :

  • Certains consommateurs se plaignent d’un manque d’efficacité ou d’une absence d’efficacité;
  • Certains se disent trop éveillés et énergisés dans la journée pour arriver à trouver le sommeil le soir;
  • Certains reconnaissent l’effet apaisant sur le douleur, mais pas sur le sommeil.
sommeil et cbd en capsules
Avec le CBD, il faut prendre le temps de trouver le dosage et le mode d’administration qui nous conviennent. Il faut être patient ! Commencer avec un faible dosage une heure avant le coucher, et augmenter la dose, et varier l’horaire, s’il n’y a pas d’amélioration notable. En tout cas, il vous faut choisir une marque biologique, qui garantit la pureté de la molécule (sans THC), comme la marque GRH par exemple.

En recueillant les avis négatifs, on voit qu’il n’y a aucune plainte liée à un potentiel effet secondaire. Le manque d’efficacité peut s’expliquer par un problème de dosage et/ou de moment d’administration dans la journée, selon les symptômes que pourrait réguler le CBD. Le point difficile à gérer pour certains utilisateurs est sans doute la phase d’expérimentation, pendant laquelle on doit trouver le bon moment et la bonne dose, en fonction de notre profil. C’est un produit qui est encore peu connu et peu accepté du corps médical et on peut difficilement se faire accompagner dans le dosage et le mode d’administration. On doit faire nos propres tests. Heureusement, le produit est parfaitement sans danger et on peut essayer divers moments de la journée, et différents dosages, sans risque d’accoutumance ni d’effets secondaires.

Conclusion

Le manque de sommeil réparateur est vraiment handicapant dans notre quotidien, surtout lorsqu’il est allié à d’autres symptômes comme dans le cadre de la fibromyalgie ou de la maladie de Parkinson autres maladies chroniques. Les traitements médicamenteux marchent, nous font “tomber comme une masse” souvent, mais vont avec leur cortège d’effets secondaires sur le temps de veille. Et ils ne sont pas sans danger : accoutumance, risque de surdosage… Heureusement, il existe un panel de produits naturels sans danger et vraiment efficaces, quand bien utilisés. L’huile de CBD en fait partie et connait de plus en plus de succès sur les forums et les sites dédiés, car il agit positivement non seulement sur le sommeil mais sur notre état pendant la journée.

Le CBD interagit en effet avec notre propre système de cannabinoïdes endogènes (car oui nous produisons notre propre stock et avons des récepteurs bien répartis dans l’ensemble de notre organisme !). Grâce à ce système, nos humeurs et nos sensibilités sont régulées pendant le jour et notre endormissement et un sommeil réparateur sont assurés pendant la nuit. L’homéostasie à laquelle participe grandement notre système endocannabinoïdien nous aide à gérer notre rythme circadien (jour/nuit) et les cycles de sommeil. En plus les recettes délicieuses de smoothies au CBD vous tendent les bras (de Morphée) !

References

Journal of Neuroendocrinology. Cannabinoid receptors: where they are and what they do. Article [en ligne]. <https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1365-2826.2008.01671.x> Consulté le 24 février 2020

Sleep disorders. Cannabis, cannabinoids and sleep. A review of the litterature. Article [en ligne]. <https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs11920-017-0775-9> Consulté le 24 février 2020

The Permanente Journal. Cannabidiol in anxiety and sleep: a large case series. Article [en ligne]. <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6326553/> Consulté le 24 février 2020